必需脂肪酸（EFA的）

必需脂肪酸是油，ω- 3和ω- 6，在一定量，你可以发现，在所有的油，你可以购买最普通的保健食品和食品杂货店。这些脂肪酸被称为必需的，因为你不能创建它们在你的身体和你的细胞每天都使用他们。

如果你没有足够的这些油吃什么... ...想你会生病。什么样的病呢？这份名单是相当广泛的，它取决于你的不足。

*粉刺
*新增/多动症
*阿尔茨海默氏病
*关节炎
*哮喘
*癌症
*糖尿病
*湿疹
*眼部疾病
*生长迟缓
*脱发
*心脏病
*高血压
*免疫功能障碍
*肾功能恶化
*肾功能恶化
*记忆丧失
*牛皮癣
*精神分裂症

这是一个好主意不放在这些脂肪酸短，因为这个名单还没有完成。

80％的美国人民会下降，因为营养不足与大病

这是不够的，必需脂肪酸随机吃。他们需要平衡吃掉。你需要平衡的Omega - 6的Omega - 3。大多数人都在吃大约15的Omega - 6汤匙到1的Omega - 3汤匙。如果你是这些人之一，然后期望得到窝藏或创建上面列出的疾病之一

必需脂肪酸是什么？

有四种基本脂肪酸的重要类型：

*阿尔法亚麻酸（ALA）和ω- 3油
*亚油酸（LA）和ω- 6油
*二十碳五烯酸（EPA）
*二十二碳六烯酸（DHA）

ω- 3和ω- 6脂肪酸是在您使用烹饪，烘焙，每天吃油发现。

*亚麻籽油 - 含有多四倍的omega - 3比ω- 6
*紫苏子油 - 包含三四个ω- 3比ω- 6
*油麻 - 含有理想比例为4:1，多四倍ω- 6ω- 3。
*南瓜油 - 包含3倍以上ω- 6比ω- 3
*核桃油含有的十倍以上ω- 6比ω- 3
*红花 - 没有ω- 3和75％的石油是ω- 6
*向日葵 - 没有ω- 3和65％的石油是ω- 6
*小麦胚芽油 - ω- 3微量但主要是ω- 6
*橄榄油 - 没有ω- 3和8％的石油是ω- 6
*玉米油 - 主要含有ω- 6

你可以看到，大部分油很少有ω- 3。这就是为什么你会听到关于亚麻籽和亚麻籽油很多，因为他们是ω- 3高。

-3和ω- 6脂肪酸是在您使用烹饪，烘焙，每天吃油发现。

*亚麻籽油 - 含有多四倍的omega - 3比ω- 6
*紫苏子油 - 包含三四个ω- 3比ω- 6
*油麻 - 含有理想比例为4:1，多四倍ω- 6ω- 3。
*南瓜油 - 包含3倍以上ω- 6比ω- 3
*核桃油含有的十倍以上ω- 6比ω- 3
*红花 - 没有ω- 3和75％的石油是ω- 6
*向日葵 - 没有ω- 3和65％的石油是ω- 6
*小麦胚芽油 - ω- 3微量但主要是ω- 6
*橄榄油 - 没有ω- 3和8％的石油是ω- 6
*玉米油 - 主要含有ω- 6

你可以看到，大部分油很少有ω- 3。这就是为什么你会听到关于亚麻籽和亚麻籽油很多，因为他们是ω- 3高。

近几年，ω- 3的新来源，发现在紫苏植物的种子。紫苏油发现没有造成破坏时，在消化大量使用。这种油是类似于亚麻子油中的内容，只是它的19％相比，油饱和亚麻子油7％。

它更便宜，购买液态紫苏它，因为一汤匙包含7700ω- 3毫克和550毫克胶囊含有一。

这是最好的油交替之间，用在亚麻，紫苏，以及油麻一次一瓶。这样，你会得到收益，必须给予不同的油。

当你买油，尽量买瓶他们在黑暗中。这可以防止氧化的发生，并确保您获得积极的和新鲜的油含有的omega油强的水平。

ω- 3的其他来源是石油，

*亚麻种子
*嘉种子
*南瓜种子
*核桃
*深绿色
*豉油产品

限制你的大豆产品的使用。这些产品使用你的身体的矿物质和各种身体有关联的疾病。它们使纤维蛋白在你的组织和器官内稳定。纤维蛋白往往会阻塞你的器官，造成动脉，以关闭系统时，你正在酶短。

鱼也是ω- 3油高。包括在吃他们每周至少一次在您的饮食这些。吃的是鱼，

*鲑鱼
*沙丁鱼
*大比目鱼
*特劳特
*长鳍金枪鱼
*鲭鱼

必需脂肪酸添加到你的日常饮食习惯，获得更好的生活的好处。