更多的維生素和礦物質的頭髮生長所需

在另一篇文章，我指出確保您可以得到足夠的維生素 A 和維生素 B 的頭髮健康每一天的重要性。有另外維生素和礦物質，你想要確保您保持您的飲食，以確保您減少脫髮。

維生素 C

維生素 C 是膠原蛋白的負責發展的健康，有必要在一起舉行人體組織。維生素 C 缺乏症會導致分叉和頭髮破損，但這是很容易可逆的增加到正常的維生素 C 水準。維生素 C 可以發現新鮮辣椒、 柑橘類水果、 瓜果漿果、 土豆、 番茄、 和深綠色葉菜類蔬菜等食物中。

維生素 E

維生素 E 有必要通過增加氧的吸收提供了良好的血液迴圈到頭皮。維生素 E 從綠葉蔬菜、 堅果、 穀物、 植物油等食品和大多數的準備吃穀物，而強化維生素 E.維生素 E 缺乏在北美和歐洲的人中很少見。

銅

銅是一種微量礦物，還有必要在生產中血紅蛋白。血紅蛋白攜氧向組織和毛囊的進程至關重要。銅的良好來源是肝、 海鮮、 堅果和種子。

鐵

在生產中血紅蛋白的重要的另一關鍵礦產是鐵。鐵發現在兩個表單、 血紅素和非血紅素 ；血紅素鐵容易得多，吸收入系統。當然大多數人知道紅肉是很好的鐵、 來源，但是紅肉是非血紅素鐵和難以被人體吸收，正如很多的鐵質補劑。

好血紅素鐵源是綠葉蔬菜、 菜豆、 和麩皮。此外，之一可以通過消費非血紅素食物源和維生素 C 源在同一餐中的提高非血紅素鐵的吸收進入體內。

鋅

鋅是頭髮健康的另一個重要組成部分。鋅是負責細胞生產、 組織生長和修復，而且頭皮油脂分泌腺的維護。它也在蛋白質合成和膠原形成中扮演了很大的作用。出於此原因，鋅是很重要的兩個頭發保養及頭皮屑預防。

大多數美國人都缺鋅。動物的原籍國，尤其是海產，大多數食物含有大量的鋅 ；尤其是富含鋅牡蠣。鋅是還發現雞蛋和牛奶，雖然量要小得多。如從比那些動物源中找到並不容易使用的身體不同堅果、 豆類和天然穀物鋅來源。燕麥是鋅，這很容易被人體吸收的良好來源。

如果你拿抗酸燒心您降低你的能力去消化和吸收維生素 C 和鐵。當你做你的胃酸多堿，與抗酸，你吸收維生素 C 和鐵的能力降低。