疼痛-沒有人願意甚至一次體驗的東西更遑論每天和尚未慢性疼痛不少見。慢性疼痛協會估計 5000 萬美國人忍受每天的慢性疼痛。是否您患有關節炎、 纖維肌痛或運動損傷，引起炎症反應的疼痛找不到我們，並可以使生活悲慘。服用抗炎藥物是慢性或急性疼痛防禦的第一次。研究顯示，是否您想要添加更多的救濟到你的疼痛症狀你可以向你的飲食一些小的修改。
有對炎症過程的影響最大的食品都是脂肪。主導歐米加-6 脂肪酸存在於美國人飲食傾向于促進炎症而歐米加-3 脂肪酸有助於抑制炎症過程。歐米茄 6 與西方的飲食的歐米加-3 比率是高 16:1.8 領先的一些研究人員說，典型的西方飲食是一種炎症的飲食習慣。難怪我們有這種痛 ！即使歐米加-6 脂肪酸是對我們有好處，需要在飲食中，我們都吃得太多，和不吃足夠多的促進健康的 omega-3 的。歐米加-6 脂肪酸是牛肉、 豬肉、 雞肉、 全脂牛奶乳製品、 蛋黃、 蔬菜和種子油和打包的方便食品所有主食的美國國會中發現的。地面亞麻種子、 芥花油和核桃冷水魚 (三文魚、 鮐魚、 比目魚、 和金槍魚），是發現疼痛減少歐米加-3 脂肪酸。
有一個更多的脂肪酸來扔進了組合，這是歐米茄 9。不盡可能多的獲取脂肪酸但同樣重要的要知道注意。這些脂肪酸也參與禁止向其患者帶來救濟的炎症過程。歐米茄 9 在橄欖油、 鱷梨、 碧根果、 杏仁、 花生、 腰果、 芝麻油、 阿月渾子堅果和堅果中找到。所有這些堅果你以為關閉限制，不是再也。只需確保您只能吃 10 — — 12 螺母的現職大小這樣你不將其添加到你的腰圍與這些高熱量零食。
水果和蔬菜-啊，他們在這裡再次。我不知道多長時間，它將帶我們意識到他們真的是為我們好。抗氧化劑在水果和蔬菜中找到發揮作用，減少自由基的損害而向你和我的手段，它可以防止它扼殺在萌芽狀態的炎症反應開始。這項建議是什麼？相同因為一直以來，5-8 份的水果和蔬菜的每一天。不是看起來一樣堅韌。現任大小是水果的橘紅色的大小或一半的香蕉雖然蔬菜的現職大小是水果的半杯煮熟和 1 杯原料。添加到你的麥片一些漿果、 一些蔬菜湯的午餐或蔬菜偷渡你炒雞蛋，無論您可以添加它們。
雖然這不算合法的研究，我的母親，長時間的關節炎患者決定的一些這些想法付諸實踐。她決定採取的每日她在早上添加到她麥片地面亞麻種子 2 tbsp.。她還定期添加杏仁。就是這樣。沒有其他變化，她發現她的關節炎疼痛顯著下跌。這也顯示小營養變化可以影響你的健康作出很大的影響。
現在，您知道的資訊，讓我們獲得實際。這裡是可以降低炎症這周開始的 8 小飲食更改。
1.替換雞肉、 豬肉或地面牛肉三文魚、 鯖魚、 或比目魚每週 2 次。
2.使用菜籽油或其他植物油代替橄欖油沙拉醬和烹飪。
3.將核桃、 杏仁、 或碧根果沙拉。
4.上一盎司的腰果或用一塊水果堅果小吃。
5.使用你的三明治代替乳酪片牛油果。
6.使用歐米加-3 強化的雞蛋 （可以找到所有當地雜貨店： 尋找句子： 美聯儲與 DHA 和 EHA）。
7.2 湯匙的地面亞麻種子添加到麥片或優酪乳。
8.添加沙拉晚餐每晚 （在您用餐期間填補與蔬菜將還説明與體重管理）。
單獨使用藥物管理你的痛苦是困難的因為大多數藥物最終失去它們的效力和可引起副作用。採取一些小步驟，添加這些膳食的做法，以便您可以有更完整的支援系統，以減輕疼痛。
© 2005 年梅里拉費托
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