務必讓您鈣

我們聽到從童年 — — 鈣是好的牙齒和骨骼。雖然鈣是絕對必要的健康和骨骼和牙齒的強度，這種基本的礦物還在正文中服務其他幾個重要的目的。然而，很多人經常進食足夠的鈣在日常飲食中失敗。

在牙齒和骨骼的好處，鈣起作用，説明血液凝結當它需要，説明神經、 肌肉執行他們的任務和細胞膜的維護。它也是很重要的人衰弱的骨骼疾病如骨質疏鬆症的預防。

儘管每日消費足量的鈣的重要性，有一些研究發現 75%的美國人並沒有足夠的每日攝入的鈣。那些遵循嚴格的素食者飲食，尤其是素食，必須特別小心，關於鈣攝入量。

幸運的是，有幾個品種在市場上的補鈣。成人需要 1000 mgs 和每一天，鈣的 1300 mgs 之間，應該不會補充超越 2500 mgs，因為這可能會導致其它健康問題。您的衛生保健專業人員可以説明您選擇您每日需要的量，如先前存在的條件，例如骨丟失或損壞由於以前的不足之處，可以使多少你應發揮每日的不同。

某些類型的補鈣是被比其他人體更容易吸收。然而，一些可能優於其他的原因。最常見的鈣補充劑包括檸檬酸鈣、 碳酸鈣、 牡蠣殼或骨粉基於鈣補充劑，珊瑚鈣、 和葡萄糖酸鈣、 乳酸鈣、 基於補充劑。

在選擇你的補充，您應該知道如何讀取標籤為確保你得到你想要的鈣量。元素鈣是用於你的身體將能夠吸收的鈣的術語。若干補充這和其他類型的鈣，但它是只可以計入您的每日攝入的元素鈣。鈣被吸收最好在酸性情況下，這就是為什麼很多補充劑，建議使用飯後，當胃酸較高級別。

當前的研究發現，檸檬酸鈣是最有效的補編，意味著身體吸收它很容易。不過，雖然它變得更容易被吸收，可以採取在任何時間的一天，無論有食物在胃中，這種類型通常包含較少的元素鈣，，因此更多丸每日將需要。碳酸鈣在補充鈣計數器時最常見的是，應採取飯後，因為增加的胃酸。這些，不過，應該監視用於鈉含量。

鈣是身體健康的必要條件和補充劑是很好的方法，以確保您不定期不會佔用的每日所需的鈣量的許多人當中。有多種因素考慮在內，選擇補鈣時。一點點的研究和諮詢與營養專家可以説明您選擇最佳的鈣補充，為你個人的需要。